¿Sabías que los beneficios del ejercicio comienzan antes del nacimiento?

Lo que las mujeres deben saber sobre hacer ejercicio durante el embarazo.

Joanna Wallfisch nadando en el Rose Bowl Aquatics Center en Pasadena, CA.

Como nadador olímpico, siempre he conocido los beneficios físicos y mentales del deporte. Es casi imposible cuantificar el impacto positivo que el deporte ha tenido en mi vida. Pero mientras hacía una sesión de fotos en Outex para mi amiga embarazada, la música y nadadora experta Joanna Wallfisch, me di cuenta de lo poco que sabía sobre los beneficios del ejercicio durante el embarazo. El adorado programa semanal de fútbol de mi esposa tuvo que suspenderse pronto para evitar impactos o lesiones. Jo, en cambio, pudo nadar durante todo el embarazo.

Receta médica: guía para hacer ejercicio durante el embarazo

Así que llamé a una amiga de la infancia, la Dra. Tathiana Parmigiano , especialista en ginecología y obstetricia deportiva, para hablar del tema y hacerle preguntas. Thati ha viajado a los últimos tres Juegos Olímpicos como parte del equipo médico del Comité Olímpico Brasileño, ayudando a mujeres en todos los deportes, incluyendo a varias medallistas, y se crio como una consumada nadadora de competición. Aquí un resumen:

El ejercicio es bueno y se recomienda a todas las mujeres embarazadas hasta el parto, a menos que existan circunstancias atenuantes específicas que su médico pueda ayudarle a identificar para evitar la práctica de deportes durante el embarazo. Es recomendable adaptar sus entrenamientos de las siguientes cuatro maneras, o "FITT", como ella lo llamó:

1. Frecuencia; Tan a menudo como desees. Todos los días son buenos.
2. Intensidad: Moderada. Deberías poder hablar. No te excedas.
3. Tipo; Tanto los de resistencia como los aeróbicos están bien.
4. Tiempo: 20-40 minutos es lo ideal. No más de 60 minutos.

Use el sentido común con respecto a su edad, nivel de actividad y experiencia con las actividades que realiza. Algunos ejemplos:

• Evite actividades que puedan provocar caídas, impactos o lesiones.
• Regula todo lo anterior según tu edad, condición física y nivel de experiencia, y modifícalo a medida que tus cambios físicos alteren tu equilibrio, resistencia y fisiología. Deja que tu cuerpo te guíe. Cíñete a lo que "sabes".
• Evita la competencia o los eventos de alto rendimiento. Debes marcar tu propio ritmo, entorno y circunstancias.

Los beneficios de la natación para las futuras mamás

La natación es un excelente ejemplo de actividad física ideal para las mujeres embarazadas por múltiples razones:

• La natación es de bajo impacto en todos los sentidos, y tu flotabilidad no te perjudicará. Si bien el aumento de peso puede afectar tu eficiencia en el agua, es el tipo de actividad que puedes realizar durante toda la gestación.
• Implica tanto resistencia (fuerza) como acondicionamiento aeróbico que puedes regular según tus deseos.
• La inmersión aumenta físicamente el flujo sanguíneo y ayuda a reducir la hinchazón.

Nadar en piscina o en aguas abiertas es una buena opción. La hipertermia o el sobrecalentamiento son más preocupantes que la hipotermia por agua fría. Manténgase dentro de su zona de confort y preste atención a los cambios ambientales para mantener el control.

La actividad física, como la natación, también ayuda a regular el peso y a mantener la autoestima durante el embarazo. Te ayudará no solo durante el embarazo, sino también a preparar mejor tu cuerpo para la recuperación y regeneración posparto.

Como describe Jo, hay varios cambios que afrontar: “Las primeras 15 semanas estuvieron plagadas de náuseas y ansiedad por no saber cómo respondería mi cuerpo a la natación en un día determinado. Así que me dejé llevar. En el segundo trimestre, el velo de la enfermedad se levantó y fue reemplazado por una fuerza y ​​niveles de energía sobrehumanos. Me sentí mejor en la piscina y pude completar los entrenamientos, e incluso correr cuando me apetecía. Estar embarazada es difícil, da miedo y, a veces, es abrumador. Nado por mucho más que estar en forma, sino por mi bienestar emocional, la soledad, la meditación y por sentirme segura y conectada con mi cuerpo en constante cambio”.

Creo que nadar puede mejorar la experiencia del embarazo. Estar en traje de baño, con esa enorme barriga que sobresale orgullosamente en un traje de dos piezas (porque los trajes de una pieza son simplemente demasiado incómodos y restrictivos), te da confianza en tu nuevo cuerpo. Además, moverse multidimensionalmente y sin peso en el agua crea una verdadera sensación de poder, tanto interior como exterior. En el agua todo se magnifica y se miniaturiza a la vez; la amplitud de movimiento, la libertad, la ingravidez, la flexibilidad y el bienestar aumentan, mientras que la incomodidad física, la timidez y las limitaciones sociales y emocionales prácticamente desaparecen.

Agradecemos especialmente a la Dra. Tathiana Parmigiano por compartir su experiencia y sus conocimientos con nosotros. Aquí la vemos con las campeonas olímpicas, la gimnasta Simone Biles y la nadadora de aguas abiertas Ana Marcela Cunha, así como en la ceremonia de inauguración en Río. Puede conocer más sobre su trabajo y práctica en su sitio web ( www.ginecologiadoesporte.com.br ) o seguirla enInstagram (@ginecologiadoesporte).

Para quienes desean capturar momentos bajo el agua durante estas actividades, es fundamental contar con un equipo de imagen confiable y versátil. Outex ofrece sistemas de carcasas subacuáticas compatibles con cámaras y smartphones, ofreciendo una solución flexible y fácil de transportar para la fotografía subacuática.

Beneficios de Outex para equipos de imágenes subacuáticas:

• Rendimiento profesional: las carcasas Outex utilizan puertos de vidrio óptico, lo que garantiza resultados de imágenes de alta calidad sin comprometer la claridad de sus fotos o videos.

• Compatibilidad universal: diseñados para ser flexibles y táctiles, los sistemas Outex son compatibles con una amplia gama de marcas, modelos y lentes de cámaras, así como con varias marcas y modelos de teléfonos inteligentes, incluidos dispositivos iOS y Android.

• Control completo: Las carcasas permiten un control operativo total de todas las configuraciones y funciones de su equipo, lo que le permite ajustar la configuración sin problemas mientras está bajo el agua.

• Diseño modular: el diseño intercambiable de Outex admite una variedad de accesorios como lentes, iluminación, flash, trípodes, disparadores y controles remotos, lo que le permite personalizar su configuración según sus necesidades.

• Facilidad de viaje: El diseño liviano y compacto prácticamente no agrega peso ni volumen, lo que lo hace ideal para viajar y usar en diversos entornos, como arena, polvo, suciedad, barro y escenarios submarinos.

• Asequibilidad: en comparación con las carcasas rígidas tradicionales, Outex ofrece una solución rentable sin comprometer la calidad, lo que la hace accesible tanto para profesionales como para entusiastas.

Incorporar el sistema de cámara subacuática Outex a tus actividades de fotografía subacuática te garantiza que tu equipo estará protegido mientras capturas imágenes impresionantes, ya sea que documentes ejercicios acuáticos durante el embarazo o explores otras escenas subacuáticas. Es una excelente idea de regalo para nadadores y amantes del agua, y también hay una versión de kit para teléfonos inteligentes.