Connaissez-vous les bienfaits de commencer à faire de l’exercice avant la naissance ?

Ce que les femmes devraient savoir sur l'exercice pendant la grossesse.

Joanna Wallfisch nageant au Rose Bowl Aquatics Center à Pasadena, en Californie.

En tant que nageur olympique, j'ai toujours connu les bienfaits physiques et mentaux du sport. Il est presque impossible de quantifier l’impact positif du sport sur ma vie. Mais en faisant une séance photo Outex pour une amie enceinte, musicienne et maître-nageuse Joanna Wallfisch, je me suis rendu compte à quel point je connaissais peu les bienfaits de l'exercice pendant une grossesse. Le programme de football hebdomadaire bien-aimé de ma femme a pris une pause précoce pour éviter un impact ou une blessure. Jo, quant à elle, a pu nager tout au long de sa grossesse.

Ordonnance d'un médecin - un guide pour les exercices de grossesse

J'ai donc appelé une amie d'enfance, le Dr Tathiana Parmigiano , spécialisée en gynécologie et obstétrique du sport, pour discuter du sujet et poser des questions. Thati a participé aux trois derniers Jeux olympiques en tant que membre du personnel médical du Comité olympique brésilien, aidant les femmes dans tous les sports, y compris plusieurs médaillées, et a elle-même grandi en tant que nageuse de compétition accomplie. Voici un récapitulatif :

L'exercice est bon et encouragé pour toutes les femmes enceintes jusqu'à l'accouchement, à moins qu'il n'existe des circonstances atténuantes spécifiques que votre médecin peut vous aider à identifier contre la pratique d'un sport pendant la grossesse. Il est judicieux d'adapter vos entraînements des 4 manières suivantes, ou « FITT » comme elle l'appelle :

1. Fréquence; Aussi souvent que vous le souhaitez. Chaque jour est bon/bien.
2. Intensité; Modéré. Vous devriez pouvoir parler. N'en faites pas trop.
3. Taper; La résistance et l’aérobic sont très bien.
4. Horaire; 20 à 40 minutes sont idéales. Ne faites pas plus de 60 minutes.

Faites preuve de bon sens en ce qui concerne votre âge, votre niveau d’activité et votre expérience des activités dans lesquelles vous vous engagez. Quelques exemples:

• Évitez les activités qui pourraient entraîner des chutes, des chocs ou des blessures.
• Réglez tout ce qui précède en fonction de votre âge, de votre forme physique et de votre niveau d'expérience, et modulez-le à mesure que vos changements physiques modifient votre équilibre, votre endurance et votre physiologie. Laissez votre corps vous guider. Tenez-vous-en aux choses que vous « connaissez ».
• Évitez les compétitions ou les événements de « performance ». Vous devez définir votre propre rythme, votre environnement et vos circonstances.

Les bienfaits de la natation pour les futures mamans

La natation est un excellent exemple d’activité physique idéale pour les femmes enceintes pour plusieurs raisons :

• La natation a un faible impact dans tous les sens du terme et votre flottabilité ne jouera pas contre vous. Même si votre prise de poids peut modifier votre efficacité dans l’eau, c’est le genre d’activité que vous pouvez pratiquer tout au long de votre gestation.
• Cela implique à la fois la résistance (force) et le conditionnement aérobie que vous pouvez réguler à votre guise.
• L'immersion augmente physiquement le flux sanguin et aide à réduire l'enflure

La piscine et la natation en eau libre conviennent. L’hyperthermie ou la surchauffe est plus préoccupante que l’hypothermie due à l’eau froide. Restez dans votre zone de confort et faites attention aux changements ou aux changements environnementaux pour garder le contrôle.

L’activité physique comme la natation est également utile pour réguler le contrôle du poids et maintenir l’estime de soi pendant la grossesse. Cela vous aidera non seulement pendant la grossesse, mais également à mieux conditionner votre corps pour la récupération et la régénération post-partum.

Comme Jo le décrit, il y a plusieurs changements à gérer : « Les 15 premières semaines ont été marquées par des nausées et un sentiment d'anxiété de ne pas savoir comment mon corps réagirait à la natation un jour donné. Alors j’ai suivi le courant. Au cours du deuxième trimestre, le voile de la maladie s'est levé et a été remplacé par une force et des niveaux d'énergie surhumains. Je me sentais mieux dans la piscine et j'étais capable de réaliser des séances d'entraînement, et même de sprinter quand j'en avais envie. Être enceinte est difficile, effrayant et parfois complètement accablant. Je nage pour bien plus que la forme physique, mais pour le bien-être émotionnel, la solitude, la méditation et le sentiment de confiance et de connexion avec mon corps en constante évolution.

"Je crois que la natation peut améliorer l'expérience de la grossesse. Être en maillot de bain, avec un ventre massif qui dépasse fièrement dans un deux-pièces (car les maillots une pièce sont tout simplement trop inconfortables et restrictifs) vous donne confiance dans votre nouveau corps. De plus. se déplacer de manière multidimensionnelle et en apesanteur dans l'eau crée un véritable sentiment de puissance, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur. Dans l'eau, tout est à la fois agrandi et miniaturisé ; l'ampleur du mouvement, la liberté, l'apesanteur, la flexibilité et le bien-être sont accrus, tandis que le physique l'inconfort, la conscience de soi, les contraintes sociales et émotionnelles disparaissent pratiquement.

Un merci tout spécial au Dr Tathiana Parmigiano pour avoir partagé avec nous son expérience et ses connaissances d'expert. La voici avec les champions olympiques, la gymnaste Simone Biles et la nageuse en eau libre Ana Marcela Cunha, ainsi qu'à la cérémonie d'ouverture à Rio. Vous pouvez en savoir plus sur son travail et sa pratique sur son site Web ( www.ginecologiadoesporte.com.br ), ou la suivre surInstagram (@ginecologiadoesporte).