Você sabia que os benefícios dos exercícios começam antes do nascimento?

O que as mulheres devem saber sobre exercícios durante a gravidez.

Joanna Wallfisch nadando no Rose Bowl Aquatics Center em Pasadena, CA.

Como nadador olímpico, sempre conheci os benefícios físicos e mentais dos esportes. É quase impossível quantificar o impacto positivo que o desporto teve na minha vida. Mas ao fazer uma sessão de fotos Outex para uma amiga grávida, musicista e nadadora mestre Joanna Wallfisch , me ocorreu o quão pouco eu sabia sobre os benefícios dos exercícios durante a gravidez. O amado regime semanal de futebol da minha esposa foi interrompido precocemente para evitar impactos ou lesões. Jo, por outro lado, conseguiu nadar durante a gravidez.

Prescrição médica - um guia para exercícios durante a gravidez

Então liguei para uma amiga de infância, Dra. Tathiana Parmigiano , especialista em ginecologia e obstetrícia esportiva para discutir o assunto e tirar dúvidas. Thati viajou para os últimos 3 Jogos Olímpicos como parte da equipe médica do Comitê Olímpico Brasileiro, ajudando mulheres em todos os esportes, incluindo várias medalhistas, e cresceu como uma nadadora competitiva talentosa. Aqui está uma recapitulação:

O exercício é bom e incentivado para todas as mulheres grávidas até o parto, a menos que haja circunstâncias atenuantes específicas que seu médico possa ajudá-la a identificar contra a prática de esportes durante a gravidez. É inteligente adaptar seus treinos das quatro maneiras a seguir, ou “FITT”, como ela o chamou:

1. Frequência; Quantas vezes você quiser. Todos os dias são bons/bem.
2. Intensidade; Moderado. Você deveria ser capaz de falar. Não exagere.
3. Tipo; Tanto a resistência quanto a aeróbica estão bem.
4. Tempo; 20-40 minutos é o ideal. Não faça mais de 60 minutos.

Use o bom senso em relação à sua idade, nível de atividade e experiência com as atividades em que você se envolve. Alguns exemplos:

• Evite atividades que possam resultar em quedas, impactos ou lesões.
• Regule todos os itens acima com base em sua idade, condicionamento físico e nível de experiência, e module-os à medida que suas mudanças físicas alteram seu equilíbrio, resistência e fisiologia. Deixe seu corpo guiá-lo. Atenha-se às coisas que você “sabe”.
• Evite eventos de competição ou de “desempenho”. Você deve definir seu próprio ritmo, ambiente e circunstâncias.

Os benefícios da natação para gestantes

A natação é um excelente exemplo de atividade física ideal para mulheres grávidas por vários motivos:

• A natação tem baixo impacto em todos os sentidos da palavra e sua flutuabilidade não funcionará contra você. Embora o ganho de peso possa alterar sua eficiência na água, é o tipo de atividade que você pode realizar durante toda a gestação.
• Envolve resistência (força) e condicionamento aeróbico que você pode regular conforme desejado.
• A imersão aumenta fisicamente o fluxo sanguíneo e ajuda a reduzir o inchaço

Tanto a piscina quanto a natação em águas abertas são boas. A hipertermia ou superaquecimento é uma preocupação maior do que a hipotermia causada por água fria. Fique dentro da sua zona de conforto e preste atenção às mudanças ou mudanças ambientais para permanecer no controle.

A atividade física, como a natação, também é útil para regular o controle do peso e manter a autoestima durante a gravidez. Irá ajudá-la não só durante a gravidez, mas também a condicionar melhor o seu corpo para a recuperação e regeneração pós-parto.

Como Jo descreve, há várias mudanças para navegar: “As primeiras 15 semanas foram atormentadas por náuseas e uma sensação de ansiedade por não saber como meu corpo responderia à natação em um determinado dia. Então fui com o fluxo. No segundo trimestre, o véu da doença levantou-se e foi substituído por uma força e níveis de energia sobre-humanos. Me senti melhor na piscina e consegui fazer os treinos e até correr quando tive vontade. Estar grávida é difícil, é assustador e às vezes completamente avassalador. Eu nado para muito mais do que apenas preparação física, mas para bem-estar emocional, solidão, meditação e para me sentir confiante e conectado ao meu corpo em constante mudança.

'Acredito que a natação pode melhorar a experiência da gravidez. Estar de maiô, com uma barriga enorme projetando-se orgulhosamente em um maiô de duas peças (porque os trajes de uma peça são simplesmente muito desconfortáveis ​​​​e restritivos) lhe dá confiança em seu novo corpo. mover-se multidimensionalmente e sem peso através da água cria uma verdadeira sensação de poder, tanto por dentro quanto por fora. Na água tudo é ao mesmo tempo ampliado e miniaturizado; a amplitude do movimento, liberdade, leveza, flexibilidade e bem-estar são aumentados, enquanto o físico desconforto, autoconsciência, restrições sociais e emocionais praticamente desaparecem."

Agradecimentos especiais à Dra. Tathiana Parmigiano por compartilhar sua experiência e conhecimentos especializados conosco. Aqui ela está com as campeãs olímpicas, a ginasta Simone Biles e a nadadora de águas abertas Ana Marcela Cunha, além da cerimônia de abertura no Rio. Você pode conhecer mais sobre seu trabalho e prática em seu site ( www.ginecologiadoesporte.com.br ), ou segui-la noInstagram (@ginecologiadoesporte).